失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。
3、心理干预认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，正念训练帮助放松身心。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物控制短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、慢性疼痛等躯体疾病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等舒缓运动。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议至神经内科或睡眠专科就诊。
