髌骨软化症怎样锻炼

Question

髌骨软化症怎样锻炼

Answer 1

髌骨软化症可通过股四头肌等长收缩训练、直腿抬高练习、靠墙静蹲、游泳等低冲击运动改善症状。锻炼需遵循无痛原则，避免深蹲、爬楼梯等高负荷动作。

1、股四头肌训练

坐位伸直膝关节，收缩大腿前侧肌肉保持10秒，重复10次为一组。该动作可增强髌骨稳定性，减轻软骨磨损。

2、直腿抬高

仰卧位单腿伸直抬高30度，维持5秒后缓慢放下。每日3组，每组15次，能改善髌股关节对位关系。

3、靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面呈45度，保持30秒。注意膝盖不超过脚尖，可强化下肢肌群而不增加髌骨压力。

4、游泳锻炼

自由泳或仰泳时水的浮力可减少膝关节负重，水温有助于缓解炎症。每周2-3次，每次不超过30分钟。

急性期疼痛明显时应暂停锻炼，可配合冷敷。建议在康复医师指导下制定个性化方案，逐步增加运动强度。