腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
急性期立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下垫软枕保持屈曲位，减少腰椎压力，72小时内避免弯腰或提重物。
48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；72小时后改用热敷促进血液循环，每日3次，每次20分钟。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服消炎镇痛药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，训练强度需由康复医师评估指导。
恢复期避免久坐久站，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰部压力，若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医排查腰椎间盘突出等病变。
