坐骨神经痛的运动方法有啥的

Question

坐骨神经痛的运动方法有啥的

Answer 1

坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、水中运动等方式缓解症状。运动需在疼痛可耐受范围内进行，避免剧烈扭转或负重动作。

1、腰部拉伸

仰卧抱膝或猫式伸展可放松梨状肌，减轻神经压迫。动作需缓慢持续，单次保持15秒，重复进行。

2、核心训练

平板支撑、臀桥等动作能增强腰腹稳定性，降低椎间盘压力。建议从短时间低强度开始，逐步增加难度。

3、有氧运动

快走、游泳等低冲击运动有助于改善血液循环，每次20分钟为宜，心率控制在最大心率的60％左右。

4、水中运动

水的浮力可减少关节负担，水中踏步或游泳能缓解神经根水肿。水温建议保持30-32摄氏度。

运动前后应充分热身，若出现下肢麻木或疼痛加剧需立即停止。急性发作期建议卧床休息，症状缓解后再逐步恢复运动。