奇异果具有补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤状态、辅助调节血压等功效。奇异果含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾等营养成分，适量食用对健康有益。
1、补充维生素C奇异果是维生素C含量较高的水果之一，每100克果肉约含60-90毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤弹性，同时参与体内抗氧化反应，减少自由基对细胞的损伤。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题，适量食用奇异果可帮助预防此类症状。
2、促进消化奇异果含有丰富的膳食纤维和天然酶类物质，如猕猴桃蛋白酶。膳食纤维能刺激肠道蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，减少便秘发生。猕猴桃蛋白酶可分解蛋白质，帮助消化肉类等富含蛋白质的食材。胃肠功能较弱的人群食用后可能减轻餐后腹胀感。
3、增强免疫力奇异果中的维生素C、维生素E及多酚类物质共同构成抗氧化体系，能增强中性粒细胞和巨噬细胞的活性，提升机体对病原体的防御能力。流行病学研究表明，规律摄入富含维生素C的水果可能与降低呼吸道感染概率相关，但需配合均衡饮食才能发挥最佳效果。
4、改善皮肤状态奇异果含有的维生素C是合成胶原蛋白的必要辅因子，能维持皮肤弹性和光泽。其抗氧化成分可减少紫外线引起的皮肤氧化损伤，延缓皱纹形成。部分人群连续食用奇异果后，皮肤干燥、粗糙等问题可能得到缓解，但效果因人而异。
5、辅助调节血压奇异果富含钾元素，每100克果肉约含300毫克钾。钾离子能拮抗钠离子的升压作用，帮助维持正常血压水平。高血压患者在日常低盐饮食基础上，适量摄入奇异果可能对血压控制产生协同作用，但不能替代降压药物治疗。
建议每日食用1-2个中等大小的奇异果，避免空腹食用以防果酸引发胃部不适。对奇异果过敏者可能出现口腔黏膜刺痛或皮疹，应停止食用并就医。储存时需避免与苹果、香蕉等释放乙烯的水果接触，以防加速成熟变质。特殊人群如肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量。
