疲倦感可以通过适量食用富含维生素B族、铁元素、优质蛋白的食物改善，如瘦肉、菠菜、鸡蛋等，也可遵医嘱使用生脉饮口服液、黄芪精口服液、归脾丸、复方阿胶浆、十全大补丸等药物调理。建议及时就医明确病因，在医生指导下结合饮食与药物干预。
一、食物瘦肉富含优质蛋白和血红素铁，能帮助改善缺铁性贫血引起的乏力症状。建议选择牛肉、鸡胸肉等低脂肉类，每周摄入3-4次，每次50-100克，搭配维生素C丰富的蔬菜促进铁吸收。
二、食物菠菜含有叶酸、镁元素和膳食纤维，叶酸参与红细胞生成，镁元素有助于缓解肌肉疲劳。可焯水后凉拌或清炒，每日100-200克，肾功能异常者需控制摄入量避免草酸钙沉积。
三、食物鸡蛋提供卵磷脂和维生素B12，能维持神经传导功能，改善脑力疲劳。推荐每日1-2个全蛋，高胆固醇血症患者可减少蛋黄摄入，采用蒸煮等低温烹饪方式保留营养。
四、食物燕麦含有β-葡聚糖和复合碳水化合物，可平稳释放能量，避免血糖波动导致的午后困倦。建议选择原片燕麦煮粥，搭配坚果增加不饱和脂肪酸摄入，早餐食用30-50克为宜。
五、食物香蕉富含钾元素和色氨酸，钾离子调节神经肌肉兴奋性，色氨酸是合成血清素的前体物质。运动后或下午茶时食用1根中等大小香蕉，糖尿病患者需计入每日碳水总量。
一、药物生脉饮口服液由人参、麦冬、五味子组成，适用于气阴两虚型疲劳，表现为心悸气短、自汗口渴。服药期间忌食萝卜、浓茶，感冒发热患者禁用，可能出现轻微消化道不适。
二、药物黄芪精口服液主要成分为黄芪提取物，对肺脾气虚导致的倦怠乏力有效。高血压患者需监测血压，不宜与抗凝药物同服，常见不良反应包括皮疹、头晕等过敏反应。
三、药物归脾丸含党参、白术、茯苓等药材，调理心脾两虚引起的失眠健忘、食欲减退。服药期间保持规律作息，避免辛辣刺激饮食，阴虚内热者可能出现口干、便秘等症状。
四、药物复方阿胶浆通过阿胶、熟地黄补血养阴，改善血虚萎黄、头晕目眩。月经期女性慎用，脾虚湿盛者可能出现腹胀，建议餐后半小时服用以减少胃肠刺激。
五、药物十全大补丸含肉桂、川芎等温补药材，针对气血两虚伴畏寒肢冷者。服药后避免剧烈运动，阴虚火旺体质可能加重潮热盗汗，需在中医师辨证指导下使用。
长期疲倦需排查贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等病理性因素。日常保持每天7-8小时睡眠，每工作1小时起身活动5分钟，适当进行快走、瑜伽等低强度运动。饮食注意定时定量，避免高糖零食造成的能量波动，每日饮水1500-2000毫升维持代谢。若调整生活方式2周后症状无改善，或伴随体重骤减、持续低热等警示症状，应及时至内科或内分泌科就诊。
