若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食结构。
牛奶富含易吸收的钙质，每日适量饮用有助于满足基础需求；豆腐等豆制品含钙量高且含促进钙吸收的大豆异黄酮；西蓝花等深绿色蔬菜钙磷比例适宜；芝麻经过研磨后钙吸收率显著提升。
碳酸钙含钙量高但需胃酸作用下吸收；乳酸钙对胃肠刺激较小适合敏感人群；葡萄糖酸钙可溶于水适合吞咽困难者；枸橼酸钙在胃酸缺乏时仍能有效吸收。所有钙剂均需医生根据血钙水平及肾功能评估后使用。
补钙期间建议配合维生素D补充和适度日晒，避免与高草酸食物同食影响吸收，长期补钙者应定期监测血钙及尿钙水平。
