节食能不能进行减肥

Question

节食能不能进行减肥

Answer 1

节食可以短期内帮助减肥，但长期可能引发营养不良、代谢紊乱等问题。科学减重需结合饮食调整、运动干预、行为管理、医疗监督等多维度措施。

1、饮食调整

减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量缺口控制在合理范围。

2、运动干预

每周进行有氧运动和抗阻训练，促进脂肪分解同时维持肌肉量，避免基础代谢率下降。

3、行为管理

建立规律进食习惯，记录饮食日记，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良进食行为。

4、医疗监督

病理性肥胖需在医生指导下制定方案，必要时可配合奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助治疗。

建议采用均衡饮食配合运动的健康减重方式，极端节食可能导致脱发、闭经、电解质紊乱等并发症，BMI超过28时应寻求专业营养科或内分泌科指导。