更年期睡眠障碍可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。常见原因包括激素波动、情绪焦虑、环境干扰、躯体不适等。
保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或浓茶，卧室环境保持安静黑暗，温度适宜有助于改善睡眠质量。
更年期情绪波动可能影响睡眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物。
严重失眠可遵医嘱使用镇静催眠药如右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等，激素替代疗法需在医生评估后使用。
中医认为更年期失眠多与肝肾阴虚有关，可采用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理，配合针灸治疗效果更佳。
建议白天适当运动但避免睡前剧烈活动，饮食可多摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，必要时及时就医评估。
