经期怎么减肥

Question

经期怎么减肥

Answer 1

经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持规律作息等方式实现，需避免剧烈运动和过度节食。

1、调整饮食

选择低糖高纤维食物如燕麦、菠菜，减少高盐高脂食物摄入，有助于缓解水肿和体重波动。

2、适度运动

以瑜伽、散步等低强度运动为主，避免增加盆腔充血的剧烈运动，运动时间控制在30分钟内。

3、补充铁元素

经期铁流失较多，可适量食用红肉、动物肝脏，配合维生素C促进吸收，预防贫血引起的代谢下降。

4、规律作息

保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱，睡前可热敷腹部缓解痛经对运动意愿的影响。

经期减肥需以身体舒适为前提，可记录基础体温把握代谢规律，若出现严重乏力或经量异常应及时就医。