儿童怎样增高

Question

儿童怎样增高

Answer 1

儿童增高可通过均衡营养、充足睡眠、科学运动、定期监测等方式促进。生长速度主要与遗传因素、营养状况、激素水平、慢性疾病等因素有关。

1、均衡营养

保证每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，钙质如牛奶、豆制品，维生素D如深海鱼、蛋黄，以及多种蔬菜水果。家长需避免孩子挑食或过量摄入零食。

2、充足睡眠

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，学龄儿童每天需9-11小时睡眠。家长需固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。

3、科学运动

纵向跳跃类运动如跳绳、篮球，拉伸类运动如游泳、体操，每周3-5次，每次30-60分钟。家长应选择适合孩子年龄的运动强度。

4、定期监测

每3-6个月测量身高体重，若年增长不足5厘米或低于同龄标准，家长需及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。

避免盲目使用增高保健品，骨龄检测可评估生长潜力，春季生长速度较快时可适当增加营养和运动量。