哺乳期能不能健身

Question

哺乳期能不能健身

Answer 1

哺乳期可以适度健身，但需避免剧烈运动和高强度训练，建议选择散步、瑜伽、产后康复操等低强度运动。

1、运动强度

哺乳期健身应以低强度有氧运动为主，运动时心率不超过最大心率的60％，避免身体过度疲劳影响乳汁分泌。

2、运动时间

每次运动时间控制在30-45分钟为宜，建议在哺乳后1-2小时进行，避免乳房充盈时运动造成不适。

3、水分补充

运动前后需及时补充水分，建议每小时补充200-300毫升温水，维持体液平衡促进乳汁生成。

4、营养摄入

健身期间需保证每日额外摄入500大卡热量，适当增加优质蛋白和维生素摄入，满足哺乳和运动双重需求。

哺乳期健身需穿着合适运动内衣保护乳房，运动后及时清洁身体，如有头晕、心悸等不适应立即停止运动并咨询医生。