健身后腰疼得弯不了腰可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、核心肌群薄弱等原因引起。
立即停止运动并保持腰椎稳定，避免久坐或弯腰动作，使用护腰支具帮助减轻肌肉负担。
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热敷促进血液循环，注意避免冻伤或烫伤皮肤。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需警惕胃肠道不良反应。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫牛式等低强度核心训练，必要时由康复师指导麦肯基疗法改善腰椎活动度。
训练前充分热身，加强腹横肌和多裂肌锻炼，避免负重深蹲等高风险动作，持续疼痛超过一周需就医排除椎间盘病变。
