减少油炸食品对身体的伤害可通过控制油温、选择健康油品、优化烹饪方式、搭配解腻食物等方法实现。
油温不超过180摄氏度，避免产生大量有害物质。使用食物温度计监测，或观察油面轻微冒烟时即停止加热。
选用烟点高的植物油如花生油、米糠油，避免反复使用。单不饱和脂肪酸含量高的橄榄油适合低温油炸。
食材预处理时裹上淀粉或面包糠，减少吸油量。采用空气炸锅可降低用油量，达到类似酥脆口感。
食用油炸食品时配合凉拌蔬菜、柠檬水或绿茶，帮助分解油脂。餐后适量运动促进代谢。
建议限制油炸食品摄入频率，每周不超过2次，优先选择蒸煮等健康烹饪方式，并保持均衡饮食结构。
