预防腰椎间盘突出可通过保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐等方式实现。
1、正确姿势
日常保持脊柱中立位，避免弯腰搬重物，久坐时使用腰靠垫，减少腰椎压力。
2、腰背锻炼
定期进行小燕飞、桥式运动等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，降低椎间盘负荷。
3、体重管理
将BMI控制在正常范围，减轻腰椎承重负担，肥胖者可通过饮食与运动科学减重。
4、活动调节
每坐立1小时起身活动5分钟，避免长时间驾驶或伏案工作，必要时使用站立式办公桌。
建议戒烟并补钙，睡眠选择硬板床，搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，出现腰痛持续加重需及时就医。
