成年人每天饮用300-500毫升牛奶较为合适，具体摄入量需结合个体需求、乳糖耐受度、膳食结构及健康状况调整。
1、基础需求
中国居民膳食指南建议每日摄入奶制品300克以上，牛奶可提供优质蛋白和钙的重要来源。
2、特殊人群
儿童青少年、孕妇及中老年人可适当增加至500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶或分次饮用。
3、膳食平衡
需考虑全天蛋白质总摄入量，过量饮用可能影响铁吸收或导致热量过剩。
4、健康状态
高脂血症患者宜选脱脂奶，慢性肾病患者需遵医嘱控制蛋白摄入量。
建议选择巴氏杀菌乳等新鲜奶制品，避免空腹饮用，搭配谷物可提高营养吸收率。
