晚餐建议在18:00-19:30之间完成，具体时间可根据作息习惯、消化功能、运动安排、血糖波动等因素调整。
晚餐过早可能引发睡前饥饿，过晚会增加胃肠负担。胃排空需3-4小时，建议睡前3小时结束进食。
夜班人群可适当延后1-2小时，但需保持规律。长期熬夜者应避免22:00后进食高热量食物。
餐后1小时可进行散步等低强度运动，高强度运动需间隔2小时以上。运动人群可提前晚餐时间。
糖尿病患者建议18:00前完成晚餐，避免夜间血糖骤升。可搭配膳食纤维延缓糖分吸收。
晚餐宜选择易消化食物，控制七分饱，餐后适当活动有助于消化代谢。特殊人群需遵医嘱调整用餐时间。
