由于心理因素导致的失眠怎么办

Question

由于心理因素导致的失眠怎么办

Answer 1

心理因素导致的失眠可通过情绪调节、认知行为疗法、放松训练、药物干预等方式治疗。失眠通常由压力、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等原因引起。

1、情绪调节

学习识别并接纳负面情绪，通过写日记、倾诉等方式释放压力，避免睡前情绪激动。长期情绪困扰可能诱发焦虑症，伴随心悸、坐立不安等症状，可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦虑药物。

2、认知行为疗法

纠正对睡眠的错误认知，建立规律作息时间表，减少卧床清醒时间。慢性失眠可能与抑郁症相关，表现为持续情绪低落，可配合使用米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等抗抑郁药物。

3、放松训练

进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练，睡前1小时避免使用电子设备。创伤后应激障碍患者可能出现噩梦惊醒，需专业心理治疗联合喹硫平、奥氮平等药物稳定睡眠。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等镇静催眠药，长期需结合心理治疗。严重失眠可能诱发高血压、糖尿病等躯体疾病，需多学科联合干预。

保持卧室安静黑暗，晚餐避免咖啡因和酒精摄入，白天适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1个月建议尽早就医。