锻炼后第二天肌肉酸痛

Question

锻炼后第二天肌肉酸痛

Answer 1

锻炼后第二天肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛，通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、炎症反应、电解质失衡等因素引起。

1、肌肉微损伤

运动时肌纤维出现微小撕裂，触发修复机制产生酸痛感。可通过热敷、低强度拉伸缓解，严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。

2、乳酸堆积

无氧运动导致乳酸代谢产物蓄积刺激神经末梢。建议进行有氧放松运动促进代谢，补充含维生素B1的复合维生素片帮助乳酸分解。

3、炎症反应

肌肉损伤后前列腺素等炎性介质释放引发疼痛。可局部冷敷减轻肿胀，口服对乙酰氨基酚片缓解症状。

4、电解质失衡

运动中大量出汗导致钙镁钠钾流失加剧酸痛。运动后及时补充电解质饮料或香蕉等富钾食物，必要时服用口服补液盐。

建议运动前后充分热身拉伸，循序渐进增加强度，保证蛋白质和维生素摄入加速肌肉修复。