运动后第二天肌肉酸痛该咋办

Question

运动后第二天肌肉酸痛该咋办

Answer 1

运动后第二天肌肉酸痛可通过热敷按摩、补充蛋白质、适度拉伸、服用非甾体抗炎药等方式缓解。该症状通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、热敷按摩

热敷促进局部血液循环，按摩帮助乳酸代谢。使用40℃左右热毛巾敷15分钟，配合揉捏手法缓解紧绷感。

2、补充蛋白质

摄入乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白，为肌纤维修复提供原料。运动后2小时内补充20-30克蛋白质效果最佳。

3、适度拉伸

进行静态拉伸保持15-30秒，重点拉伸酸痛肌群。避免弹振式拉伸，防止加重微损伤。

4、药物缓解

布洛芬缓释胶囊可减轻炎症反应，塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成，双氯芬酸钠凝胶局部外用镇痛。须遵医嘱使用。

48小时内避免重复高强度训练，保证7小时以上睡眠有助于肌肉恢复。持续72小时未缓解需排除横纹肌溶解等病理性因素。