肌肉拉伤怎样快速恢复

Question

肌肉拉伤怎样快速恢复

Answer 1

肌肉拉伤可通过休息冷敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式加速恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息冷敷

急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少出血肿胀。可配合弹性绷带轻度压迫，抬高患肢促进静脉回流。

2、加压包扎

使用弹性绷带从远端向近端缠绕，压力均匀避免过紧。包扎可维持48-72小时，配合关节制动减轻疼痛。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。非甾体抗炎药可缓解疼痛肿胀，外用剂型避免胃肠道刺激。

4、康复训练

72小时后开始静态拉伸，逐步增加抗阻训练。超声波治疗与低频电刺激可促进纤维排列，恢复期避免爆发性动作。

恢复期间保持优质蛋白摄入，适量补充维生素C与锌元素，疼痛完全消失前避免剧烈运动。