怎么缓解久坐导致的腰痛

Question

怎么缓解久坐导致的腰痛

Answer 1

久坐导致的腰痛可通过调整坐姿、定时活动、腰部锻炼、物理治疗等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、椎间盘压力增加、血液循环不良、脊柱退变等原因引起。

1、调整坐姿

保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰椎，避免驼背或前倾。选择符合人体工学的座椅，减轻腰椎压力。

2、定时活动

每30-60分钟起身活动5分钟，做简单的伸展运动，如腰部旋转、侧弯等，促进血液循环。

3、腰部锻炼

加强核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等，增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。

4、物理治疗

热敷或冷敷可缓解肌肉紧张，按摩有助于放松腰部肌肉，严重时可考虑理疗或针灸。

日常注意保持适度运动，避免长时间保持同一姿势，必要时可咨询医生进行专业评估和治疗。