失眠持续数月可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠可能与压力、焦虑、甲状腺功能异常、抑郁症等因素有关。
固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时远离电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时需心理咨询师介入。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。需严格遵医嘱避免依赖。
酸枣仁汤、归脾汤等方剂可辨证使用，针灸选取神门、三阴交等穴位。配合耳穴压豆改善睡眠质量。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，持续无改善需排查器质性疾病。
