特别困却睡不着怎么回事

Question

特别困却睡不着怎么回事

Answer 1

特别困却睡不着可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、减少刺激物摄入、放松训练、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

工作或生活压力可能导致大脑持续兴奋，表现为困倦但无法入睡。建议通过正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免睡前思考复杂问题。

2、作息紊乱

生物钟失调会干扰睡眠驱动力与清醒系统的平衡。需固定起床时间，白天避免补觉，逐步调整作息至规律状态。

3、咖啡因摄入过量

午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长代谢时间。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以内，下午2点后避免摄入。

4、焦虑症

可能与过度担忧、自主神经紊乱等因素有关，通常伴随心悸、坐立不安等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、帕罗西汀、劳拉西泮等药物。

睡前1小时可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，保持卧室黑暗安静。若症状持续2周以上建议就诊睡眠专科。