腰推间盘膨出锻练方法

Question

腰推间盘膨出锻练方法

Answer 1

腰椎间盘膨出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式改善症状。腰椎间盘膨出通常与长期姿势不良、肌肉力量失衡、椎间盘退变、外伤等因素有关。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每组维持10-15秒，重复进行3-5组。

2、低强度有氧运动

游泳和快走能促进椎间盘营养供给，水温建议28-32℃，每周3次，每次不超过30分钟。

3、姿势调整训练

麦肯基疗法中的伸展动作可改善腰椎曲度，如俯卧肘撑姿势，每日重复进行5-8次。

4、牵引辅助运动

使用悬吊带进行自重牵引，角度不超过30度，每次持续15-20分钟，需在康复师指导下进行。

锻炼时应避免扭转和负重动作，出现下肢放射痛需立即停止并就医，建议搭配热敷和物理治疗增强效果。