记忆力下降可能由睡眠不足、心理压力、营养缺乏、阿尔茨海默病等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补充营养素、药物治疗等方式改善。
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑代谢废物清除受阻，影响海马体功能。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时在医生指导下使用褪黑素片、佐匹克隆片等助眠药物。
慢性压力会使皮质醇水平升高，损伤神经元突触可塑性。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重焦虑时可遵医嘱服用艾司西酞普兰、帕罗西汀等抗焦虑药物。
维生素B12、叶酸或欧米伽3脂肪酸不足会影响神经递质合成。日常可增加深海鱼、动物肝脏、绿叶蔬菜摄入，缺乏明显时需补充甲钴胺片、叶酸片等营养素制剂。
与β淀粉样蛋白沉积、tau蛋白过度磷酸化有关，表现为近期记忆丧失和定向障碍。确诊后需使用多奈哌齐、美金刚等胆碱酯酶抑制剂，配合认知训练延缓病情进展。
日常保持规律脑力活动如阅读、下棋，每周进行150分钟中等强度运动，饮食注意补充核桃、蓝莓等富含抗氧化物质的食物。
