缓解膝盖疼痛可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式改善。膝盖疼痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在膝盖处，每次15-20分钟，每日重复进行。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
低强度运动如游泳、骑自行车有助于增强膝关节周围肌肉力量，减轻关节负担。避免剧烈运动或长时间站立，运动前后做好热身和拉伸。
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。需在医生指导下使用，避免长期服用导致胃肠不适等副作用。
超声波、电疗等物理治疗方法可减轻炎症和疼痛。需在专业医师指导下进行，根据病情选择合适疗程。
日常生活中注意保持合理体重，避免膝关节过度负重，适当补充钙和维生素D有助于骨骼健康。
