肌肉拉伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式加速恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少出血肿胀。使用弹性绷带适度加压，抬高患肢促进静脉回流。
用弹性绷带从远端向近端缠绕，压力均匀避免过紧。包扎可维持48-72小时，期间观察末梢循环。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。药物需在医生指导下使用。
肿胀消退后逐步进行静态拉伸、等长收缩等低强度训练，恢复期可加入抗阻练习。训练强度以不引发疼痛为度。
恢复期间避免剧烈运动，适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，两周后未缓解需就医排除肌腱断裂等严重损伤。
