股四头肌康复锻炼方法

Question

股四头肌康复锻炼方法

Answer 1

股四头肌康复锻炼方法主要包括直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、抗阻伸膝等，需根据损伤程度从低强度到高强度逐步进行。

1、直腿抬高

仰卧位伸直膝关节缓慢抬腿至45度，增强股四头肌等长收缩能力，适用于术后早期或轻度肌力减退。

2、靠墙静蹲

背部贴墙屈膝至90度保持静止，通过静态负荷刺激肌肉耐力恢复，适合中期康复阶段。

3、坐姿腿屈伸

利用器械进行膝关节全范围屈伸运动，可渐进增加配重，有效重建肌肉维度与协调性。

4、抗阻伸膝

采用弹力带或专业器械施加阻力，重点强化股内侧肌群，适用于功能恢复后期及运动能力提升。

康复期间建议配合冷热敷交替处理，避免突然增加负荷量，若出现关节肿胀或疼痛加剧需暂停训练并复查。