打完球小腿肌肉酸疼可通过休息冷敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。运动后肌肉酸疼通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水电解质失衡、筋膜炎症等原因引起。
运动后立即停止活动，48小时内用冰袋冷敷酸痛部位，每次15分钟。冷敷能减少局部充血和炎症反应，缓解肿胀疼痛。
进行小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌的静态拉伸，每个动作保持30秒。适度按摩促进血液循环，帮助代谢废物排出。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等非甾体抗炎药。药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。
72小时后可采用热敷、超声波、冲击波等理疗方式。热疗能促进局部血液循环，加速组织修复和乳酸代谢。
建议运动前后做好热身拉伸，运动中注意补充含电解质的水分，运动后及时进行肌肉放松。若疼痛持续超过1周或出现明显肿胀需就医排除肌肉拉伤等损伤。
