记忆力减退该怎么办

Question

记忆力减退该怎么办

Answer 1

记忆力减退可通过调整生活方式、营养补充、心理干预及药物治疗等方式改善，通常由年龄增长、睡眠不足、心理压力及神经系统疾病等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜会导致大脑代谢废物堆积，建议固定就寝时间，午休不超过30分钟，避免睡前使用电子设备。

2、膳食优化

缺乏维生素B12和欧米伽3脂肪酸可能影响认知功能，可增加深海鱼、坚果及深色蔬菜摄入，必要时补充复合维生素。

3、压力管理

慢性压力会损伤海马体功能，正念冥想、规律运动能降低皮质醇水平，建议每周进行3次有氧运动。

4、疾病干预

甲状腺功能减退和阿尔茨海默病均可导致记忆障碍，前者需补充左甲状腺素钠，后者可使用多奈哌齐或美金刚等药物。

日常可进行记忆训练如背诵诗词，若持续加重需排查脑血管疾病，避免自行服用促智类药物。