跑完步膝盖疼怎么缓解

Question

跑完步膝盖疼怎么缓解

Answer 1

跑完步膝盖疼可通过休息冰敷、拉伸放松、佩戴护具、药物治疗等方式缓解，通常由运动强度过大、肌肉力量不足、关节磨损、滑膜炎等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止运动并抬高患肢，用毛巾包裹冰袋冷敷膝盖15分钟，重复进行可减轻肿胀疼痛。48小时内避免热敷或揉搓。

2、拉伸放松

针对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒。泡沫轴滚动大腿前后侧肌肉群有助于缓解筋膜紧张。

3、佩戴护具

选择髌骨稳定型护膝，在运动时提供支撑力。日常可穿戴弹性绑带减轻髌腱压力，但连续使用不超过2周。

4、药物治疗

急性疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物。慢性疼痛需排查半月板损伤或软骨退化。

建议选择缓冲性好的跑鞋，跑步前充分热身，控制单次跑量不超过上周10％。若持续疼痛超过72小时或出现关节弹响，需就诊骨科排查韧带损伤。