减少小腿肌肉可通过调整运动方式、控制饮食、物理放松、局部塑形等方法实现，需结合个体肌肉类型针对性干预。
避免爆发性跳跃或负重训练，改为低强度有氧运动如游泳、瑜伽，减少腓肠肌过度代偿性肥大。
限制高蛋白饮食摄入量，避免肌肉合成过度，增加蔬菜水果及全谷物比例，保持适度热量缺口。
运动后采用泡沫轴滚动按摩或热敷，缓解肌肉紧张，配合拉伸动作维持跟腱柔韧性。
通过普拉提核心训练改善下肢发力模式，必要时可咨询康复师进行针对性神经肌肉再教育。
肌肉型小腿需长期坚持综合干预，建议运动前后做好动态拉伸，睡眠时垫高下肢促进静脉回流。
