腰椎间盘突出患者需避免弯腰搬重物、久坐不动、突然扭转腰部、仰卧起坐等动作，这些行为可能加重椎间盘压力或导致髓核突出。
直接弯腰时腰椎负荷增加数倍，易诱发髓核脱出。建议屈膝下蹲保持背部直立搬运物品，急性期可佩戴腰围保护。
坐姿使腰椎间盘承受压力是站姿的1.5倍，超过1小时需起身活动。办公时可使用腰靠垫，每30分钟做腰部伸展运动。
高尔夫挥杆等旋转动作会导致纤维环撕裂风险增高。转身时应整体移动身体，康复期可练习侧桥等核心稳定性训练。
该动作使腰椎屈曲幅度超过安全范围，可能加重神经根压迫。建议改为平板支撑或臀桥等无负重核心肌群锻炼。
日常注意睡硬板床，控制体重减轻腰椎负担，疼痛发作时及时就医评估是否需要牵引或微创手术治疗。
