经期暴瘦的方法有调整饮食结构、适度运动、情绪管理和医学干预。
1、调整饮食
增加优质蛋白和铁元素摄入，选择瘦肉、动物肝脏等食物，避免高盐高糖饮食，少量多餐维持血糖稳定。
2、适度运动
经期后三天可进行快走、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致失血加重，运动时间控制在30分钟内。
3、情绪管理
通过冥想、音乐疗法缓解经期焦虑，保证充足睡眠，避免情绪波动影响内分泌系统。
4、医学干预
严重消瘦需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能亢进等疾病，可遵医嘱使用黄体酮、优思明等药物调节周期。
经期体重波动属于正常生理现象，不建议刻意追求短期减重，保持规律作息和均衡饮食更有助于健康。
