做俯卧撑后胳膊肘后韧带巨痛怎么办

Question

做俯卧撑后胳膊肘后韧带巨痛怎么办

Answer 1

俯卧撑后胳膊肘后韧带巨痛可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、康复训练等方式改善，通常由韧带拉伤、肌腱炎、关节囊损伤、肘关节不稳等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并固定肘关节，使用护肘或绷带限制活动，避免韧带二次损伤。

2、冷敷镇痛

疼痛48小时内用冰袋间断冷敷，每次15分钟，可减轻局部肿胀和炎症反应。

3、药物缓解

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物控制炎症和疼痛。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行前臂旋前旋后、屈伸肘等低强度训练，增强韧带稳定性。

恢复期间避免提重物或重复肘部发力动作，若持续疼痛超过1周或出现关节变形需及时骨科就诊。