睡久了腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解等方式改善。
长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或受压。建议选择侧卧或仰卧位，膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，避免俯卧姿势。
过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱生理曲度。中等硬度床垫有助于保持腰椎自然弧度，记忆棉材质可分散局部压力。
可能与久坐缺乏运动、重复弯腰等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后缓解。急性期可局部热敷，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或塞来昔布胶囊。
可能与退行性变、外伤等因素有关，通常伴随下肢放射痛、麻木等症状。需影像学确诊，可遵医嘱使用甲钴胺片、乙哌立松片配合牵引治疗，严重者需手术干预。
日常注意避免久卧，每小时改变体位活动腰部，加强核心肌群锻炼，睡眠时可用腰托辅助支撑。
