背部肌肉紧张怎么缓解

Question

背部肌肉紧张怎么缓解

Answer 1

背部肌肉紧张可通过热敷、拉伸运动、按摩理疗、药物治疗等方式缓解。背部肌肉紧张通常由姿势不良、过度劳累、肌肉劳损、颈椎病等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或暖水袋局部热敷15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。适合因受凉或短期劳损导致的紧张。

2、拉伸运动

进行猫式伸展、仰卧转体等动作，每天重复进行可增强背部肌肉柔韧性。需注意动作规范避免二次损伤。

3、按摩理疗

专业推拿或筋膜枪放松深层肌群，改善局部代谢。适用于长期保持固定姿势引发的慢性劳损。

4、药物治疗

肌肉紧张伴随明显疼痛时可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。可能与椎间盘突出、筋膜炎等疾病相关，常伴有活动受限症状。

日常需避免久坐低头，每小时活动5分钟，睡眠时选择硬度适中的床垫，严重持续症状建议骨科就诊。