腰扭伤疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。
急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，避免腰部受力。可配合腰围固定减少肌肉痉挛，通常需要持续3-5天。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环。注意冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。若伴随下肢麻木需排查腰椎间盘突出。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。急性期禁止推拿，2周未缓解需影像学检查排除骨折或椎管狭窄。
恢复期避免久坐及负重，睡眠时膝关节下垫枕保持腰椎生理曲度，慢性疼痛患者可尝试游泳等低冲击运动。
