增强腹肌可通过卷腹、平板支撑、悬垂举腿、俄罗斯转体等方式实现，需结合饮食控制与有氧运动。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹肌力量抬起上背部，重复进行可刺激腹直肌。
2、平板支撑
俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持躯干平直，静态动作能强化腹横肌和核心稳定性。
3、悬垂举腿
单杠悬垂状态下屈髋抬腿至水平，侧重下腹肌群锻炼，需注意避免身体摆动借力。
4、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，双手持重物左右转体，可同步锻炼腹斜肌与腹直肌。
建议每周训练3-4次，每组动作12-15次，配合高蛋白饮食与体脂率控制效果更佳，避免过度训练导致肌肉劳损。
