滑膜炎恢复可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌肉力量练习、水中运动等方式改善。滑膜炎通常由运动损伤、关节劳损、感染因素、免疫性疾病等原因引起。
非负重状态下进行踝泵运动或膝关节屈伸，每日重复进行可维持关节灵活性，急性期需避免过度屈曲。
选择骑自行车或椭圆机训练，保持心率在靶心率的60％以下，每次不超过30分钟有助于促进滑液循环。
通过直腿抬高、静蹲等动作强化股四头肌与腘绳肌，每组10-15次，注意避免关节负重状态下的抗阻训练。
利用水的浮力进行水中漫步或游泳，水温保持在28-32℃可减轻关节压力，每周3-4次为宜。
运动时佩戴护具保护关节，运动后冰敷15分钟，若出现关节肿胀加重需立即停止锻炼并就医复查。
