腰肌劳损患者急性期不建议跑步，恢复期可逐步尝试低强度运动。
1、急性期静养
腰肌劳损急性发作时肌肉存在无菌性炎症，跑步可能加重肌肉撕裂风险，需暂停运动并采用热敷缓解症状。
2、恢复期评估
疼痛缓解后可通过直腿抬高测试评估肌肉状态，无牵拉痛时可尝试快走过渡，逐步适应后再考虑慢跑。
3、运动防护
跑步需佩戴腰部护具减少震动冲击，选择塑胶跑道或越野路面，避免水泥地等硬质地面加重腰部负荷。
4、强度控制
单次跑步时长不超过30分钟，采用间歇跑模式，出现肌肉僵硬需立即停止并做腰部拉伸。
运动前后进行猫式伸展等腰部放松训练，日常加强核心肌群锻炼有助于预防劳损复发。
