打了无痛分娩针后腰疼可能由麻醉穿刺刺激、产后姿势不当、肌肉劳损、椎间盘受压等原因引起，可通过热敷、物理治疗、药物缓解、康复锻炼等方式改善。
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复多次。避免温度过高导致皮肤烫伤。
低频脉冲电刺激或超声波治疗可减轻神经根水肿。物理治疗需在专业医师指导下进行，通常每周3次，连续治疗2周可见效。
遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等镇痛药物。哺乳期用药需严格评估药物安全性，禁止自行服用活血化瘀类中成药。
产后6周后开始骨盆稳定性训练，如桥式运动、猫牛式伸展。锻炼强度需循序渐进，出现剧烈疼痛应立即停止。
建议保持正确哺乳姿势，避免久坐久站，睡眠时选择硬度适中的床垫。若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木，需及时就诊排除椎间盘突出等器质性疾病。
