小腿肌肉紧绷可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由运动过度、脱水、电解质失衡、静脉功能不全等原因引起。
用温热毛巾敷于紧绷部位15分钟，配合拇指指腹环形按压腓肠肌，促进局部血液循环。适用于运动后乳酸堆积引起的生理性紧绷。
采取站姿提踵或坐姿勾脚背动作，每次保持15秒重复进行，每日3组。可有效延长跟腱与比目鱼肌纤维长度，改善肌肉弹性。
严重痉挛可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌张力，或双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。需排除低钙血症等病理性因素，表现为夜间抽筋伴手脚麻木。
低频电刺激或冲击波治疗适用于慢性肌筋膜紧张，通过生物反馈机制松解粘连组织。可能与腰椎间盘突出导致的神经压迫有关，需结合影像学检查。
日常注意运动前后充分热身及补水，每小时补充含钾钠的电解质饮料200毫升，避免突然增加运动强度。
