腰部肌肉疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、腰椎退行性病变、泌尿系统疾病等原因引起，可通过热敷、药物缓解、物理治疗、病因治疗等方式改善。
过度运动或搬运重物可能导致腰肌纤维微损伤，表现为局部酸痛、活动受限。建议休息3-5天，配合热敷促进血液循环，疼痛明显时可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬贴膏。
长期久坐驼背或睡姿不当会造成腰部肌肉持续紧张。需调整座椅高度至膝关节呈90度，睡眠时在膝下垫枕保持脊柱中立位，急性期可短期服用塞来昔布胶囊、依托考昔片或外用洛索洛芬钠贴剂。
可能与椎间盘突出、腰椎小关节紊乱有关，常伴下肢放射痛或晨僵。需完善腰椎MRI明确诊断，急性期卧床休息配合甲钴胺片、乙哌立松片及普瑞巴林胶囊营养神经，必要时行椎间孔镜手术。
肾结石或肾盂肾炎可引发腰部牵涉痛，多伴有排尿异常或发热。需进行尿常规及超声检查，确诊后使用左氧氟沙星片、坦索罗辛缓释胶囊或枸橼酸氢钾钠颗粒等针对性治疗。
日常避免突然扭转腰部动作，建议选择中等硬度床垫，每周进行2-3次游泳或平板支撑锻炼核心肌群，若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木需及时就诊。
