蹲久了膝盖痛可能与膝关节劳损、滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等原因有关，可通过休息、热敷、药物治疗等方式缓解。
长时间保持蹲姿会导致膝关节周围肌肉和韧带过度紧张，引发疼痛。建议减少蹲姿时间，适当进行膝关节拉伸运动。
膝关节滑膜受到反复摩擦刺激可能引发炎症，表现为肿胀和疼痛。可能与过度使用、外伤等因素有关。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物。
关节软骨退变可能导致蹲起时疼痛加重，通常伴随关节僵硬。可能与年龄增长、肥胖等因素有关。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、玻璃酸钠注射液等药物。
半月板撕裂或退变会在膝关节屈曲时产生明显疼痛，可能伴有弹响或卡顿感。可能与运动损伤、退行性变等因素有关。严重时需关节镜手术治疗。
日常应注意避免长时间保持蹲姿，控制体重减轻膝关节负担，适当进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强膝关节稳定性。
