月经期间减肥需以健康为前提，可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠等方式实现。
1、饮食调整
选择富含铁元素和优质蛋白的食物如瘦肉和菠菜，避免高盐高糖食品，少量多餐维持血糖稳定。
2、温和运动
采用经期瑜伽或散步等低强度运动，避免剧烈运动导致经量增多或腹痛加重。
3、充足休息
保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，减少暴饮暴食概率。
4、情绪管理
通过冥想或深呼吸缓解经期焦虑，避免情绪性进食影响减重效果。
经期可适量食用燕麦、西蓝花、鸡胸肉等食物，避免生冷刺激，若出现严重不适需暂停减重计划并及时就医。
