选择合适的枕头对颈椎保护至关重要，枕头高度、材质、支撑性和睡姿适配是四个关键因素。
1、高度：
枕头过高或过低会导致颈椎曲度异常，建议仰卧时枕头高度与拳头竖放高度相当，侧卧时与单侧肩宽相近。
2、材质：
记忆棉能贴合头颈曲线，乳胶枕弹性适中，荞麦壳可调节高度，避免使用过软或塌陷的化纤枕。
3、支撑性：
枕头应具备适当回弹力，能均匀分散头部压力，颈部承托区需额外加强支撑。
4、睡姿适配：
习惯仰睡者选择中间凹陷的枕头，侧睡者需要更高支撑，避免俯卧姿势加重颈椎负担。
定期更换变形枕头，配合颈部拉伸运动，出现持续颈痛或手麻症状应及时就医评估。
