晒太阳补钙的原理是通过紫外线B波段促进皮肤合成维生素D，进而帮助肠道吸收钙质。
阳光中的紫外线B波段作用于皮肤时，可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3前体，经体温作用后形成活性维生素D。这种活性物质能增强小肠对钙离子的主动转运，提高钙的吸收率。维生素D还能调节甲状旁腺激素分泌，减少尿钙排泄，维持血钙稳定。对于儿童和老年人，这种自然补钙方式尤为关键，因为前者处于骨骼发育期，后者常存在维生素D合成能力下降的问题。
建议选择上午10点前或下午4点后晒太阳，每次15-30分钟，避免强烈日光直射。日常可配合食用牛奶、豆腐等高钙食物，但严重缺钙者需在医生指导下补充钙剂或维生素D制剂。皮肤敏感者应做好防晒措施，红斑狼疮等光敏性疾病患者须谨慎。
