减肥期间一般可以适量吃三文鱼，有助于补充优质蛋白和健康脂肪。
三文鱼富含omega-3脂肪酸和优质蛋白，能增强饱腹感并促进新陈代谢。每100克三文鱼约含180-200千卡热量，烹饪时选择清蒸或烤制可避免额外热量摄入。其含有的DHA和EPA能调节血脂代谢，减少内脏脂肪堆积。三文鱼中的维生素D可改善胰岛素敏感性，对控制体重有一定帮助。建议每周食用2-3次，每次控制在80-120克为宜，搭配蔬菜食用效果更佳。
减肥期间需注意保持总热量摄入平衡，避免用油炸方式烹饪三文鱼。建议结合有氧运动和力量训练，每日保证30分钟以上中等强度运动，并监测体重变化。若存在痛风或高尿酸血症，应咨询医生后调整食用量。
